30 min de exercícios diários podem mudar a rotina sedentária

Dr. Drauzio Varella entrevistou o médico fisiologista, Dr. Turíbio Leite Barros Neto para explicar melhor o conceito de que apenas 30 minutos diários de atividade física podem manter a saúde em dia. Isso mesmo, 30 minutos apenas e o que é ainda melhor para quem não tempo (como eu) fracionados. Ou seja, durante todo o dia, um pouquinho de cada vez e você soma 30 minutos. Já vai dar para matar aquele sentimento de culpa que muitas vezes tira nosso ânimo quando o assunto é exercício físico.

Drauzio -Nos últimos anos, foi mudado o conceito de que a atividade física precisa ser praticada pelo menos durante 30 minutos seguidos. Hoje, o conceito é de que eles podem ser fracionados em períodos menores durante o dia. Você poderia explicar a razão dessa mudança?

Turíbio Barros – Um dos paradigmas da última década foi desmistificar a necessidade de a atividade física ser feita continuadamente por tempo determinado, por exemplo, trinta minutos diários. A ciência provou que, se o total da soma das frações de tempo em atividade ao longo do dia corresponder, no mínimo, a trinta minutos, os benefícios que a vida ativa proporciona estarão garantidos. Na verdade, esse novo conceito tem como alvo resgatar a importância do estilo de vida mais ativo, aquele em que o organismo está mobilizado para o exercício, mesmo que distribuído de forma fracionada durante o dia.

Drauzio - Vamos imaginar duas situações diferentes. Primeira: a pessoa sai de casa, pega o carro na garagem, desce no estacionamento do escritório e passa a manhã escrevendo. Na hora do almoço, come ali mesmo ou vai a um restaurante nas proximidades. No final do expediente, volta para casa, janta, vê televisão e vai dormir. Segunda: a mulher passa o dia cuidando da casa e das crianças. Somando os minutos de atividade física fracionados durante o dia, essas pessoas completam os trinta minutos desejados?

Turíbio Barros – A mulher que fica em casa realizando as tarefas domésticas e cuidando das crianças, certamente, vai completar os trinta minutos diários de atividade física. Já o indivíduo que trabalha num escritório, duvido que consiga.
A vida moderna cercou de conforto as atividades voltadas para a produtividade. Basta apertar um botão para chamar a secretária ou falar com o colega da sala ao lado. O celular, a internet, o computador permitem resolver problemas e fechar negócios sem levantar da cadeira e favorecem o estilo de vida sedentário.
Indivíduos nessa situação devem fazer um balanço do tempo que passam sem movimentar-se e tentar reagir à sedução dos confortos próprios da vida moderna para ver se conseguem manter-se em atividade, pelo menos durante trinta minutos por dia. Talvez seja o caso de reservarem para si um horário na própria agenda a fim de que possam dedicar-se a algo tão importante para a saúde. (fonte: drauziovarella.com.br)

Se você não tem hábito de ir até academia, anote algumas dicas que pela minha experiência tem confirmado que vale a pena seguir (selecionei 10 que pratico diariamente):

1. vá várias vezes ao dia até a janela para ver o sol
2. prefira sempre a escada ao invés do elevador. 
3. mesmo sentada mantenha a postura ereta 
4. ainda sentada, mova as pontas dos pés para frente e para trás que ajuda na circulação
5. concentre-se nos afazeres domésticos como se fossem momentos de alongamento
6. deixe o celular longe de você, assim terá que se levantar para atendê-lo
7. faça o mesmo com o controle-remoto
8. ao estender as roupas no varal, alongue-se e estique os braços quanto puder
9. em frente ao computador, faça movimentos com o pescoço para relaxar
10. caminhe até o supermercado, caminhe sempre